你是否烦恼腰腹的赘肉，穿上紧身服的时候，身材特别难看，形象全无呢？人一胖，肚子就会先胖，腰围太大，不仅是皮下脂肪过多的表现，还可能意味着内脏脂肪超标了。


怎么才能高效地减掉腰腹赘肉呢？我们可以学习这3个方法，坚持3个月让你腰腹恢复平坦！

方法1、选择适合自己的有氧运动。

减肚腩，是一件需要方法跟毅力的事情，如果你只会进行虐腹训练来减肚子，你恐怕要一无所获了。

减肚子是减脂，做的是减法。而虐腹是增肌训练，主要是强化腰腹肌群的方法，而不是燃脂的方法。无论你多努力进行虐腹训练，腰腹赘肉都会顽固地存在。

脂肪的燃烧是全身性的，无论你是局部运动还是全身性运动，燃脂都是全身性的。所以，减肚子你需要做的是全身性的有氧运动，才能提高活动代谢，促进脂肪的分解，比如：跑步、广场舞、跳舞、有氧操等运动，每次坚持40分钟以上，可以有效消耗卡路里，促进身体燃脂，从而慢慢分解腰腹脂肪。

对于体重基数太大，体能素质太差、无法驾驭大强度训练的人，你可以从低强度运动开始，比如1小时快走、踩单车，坚持2-3周后再慢慢提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样才能加快脂肪的分解。

方法2、戒掉各种不健康的饮食

肚腩是吃出来的，如果你平时总是吃各种高脂肪、高糖分的食物，这样会导致身体热量过剩，肚腩逐渐出现。

想要减掉肚腩，同时避免脂肪的堆积，你需要养成健康的饮食习惯，拒绝各种零食、饮料，尤其是油炸的、糖分含量高的食物，这些都容易人发胖。


你需要多吃一些有助于刮脂的低热量食物，比如芹菜、苦瓜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜之类的食物，可以促进肠道蠕动，有助于缩小肚腩。

平时食物烹饪的时候，要讲究低油盐为主，减少加工方式，才能避免食物热量飙升。选择一些饱腹感强或者饱腹时间长的食物，才能降低饥饿感，每天的热量摄入不要超过1600大卡，你的肚子自然会慢慢瘦下来。


方法3、避免久坐，多起来活动

出现小肚腩的人，一定要谨防久坐，坐着不动会让你出现各种亚健康疾病，比如：腰酸背痛休息，还会抑制下肢血液循环，导致大象腿、小肚腩的出现。尤其是饭后一定不要坐着，要动起来，但是不要剧烈运动。

平时工作期间，我们要多起来活动，每次坐着的时间不要超过1小时，每个小时起来活动10分钟，可以走一走或者做一组深蹲动作激活下肢肌群，提高身体的卡路里消耗，同时预防小肚腩的出现。